04/06
2020
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Como aumentar nossa imunidade?
Por mais tentadora que seja a ideia de aumentar a imunidade, por mais que seja possível encontrar produtos e receitas que atestam isso, a capacidade de realmente aumentá-la não faz muito sentido cientificamente falando.
Isso porque o sistema imunológico é justamente o que o próprio nome diz – um sistema, não algo isolado.
É o que explica um artigo da Harvard Medical School, que complementa a informação alegando que, para funcionar bem, o sistema imunológico requer equilíbrio e harmonia entre todo o corpo.
E a melhor forma de fazer isso é adotando um estilo de vida saudável. Ou seja, ao fazer escolhas saudáveis no dia a dia, todo o corpo, inclusive o sistema imunológico, funciona melhor.
Como se manter naturalmente saudável
As principais atitudes que você pode tomar para se manter saudável, segundo o artigo, são:
- Não fumar
- Ter uma dieta rica em frutas e legumes
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Manter um peso corporal saudável
- Ingerir álcool (se for o caso) apenas com moderação
- Dormir suficientemente
- Tentar minimizar o estresse
- Evitar contaminação lavando as mãos com frequência e cozinhando bem as carnes, por exemplo.
Alguns aspectos da vida parecem ter uma relação maior com a imunidade. Vamos explorar cada um deles:
A relação entre idade e imunidade
À medida que as pessoas envelhecem, a capacidade do sistema imunológico diminui.
Apesar da comunidade científica não saber exatamente o porquê disso, o que se sabe é que pessoas mais velhas têm mais chances de contrair doenças infecciosas – e, pior, de morrer por causa delas.
Infecções respiratórias, gripe, a Covid-19 e, em particular, a pneumonia, são as principais causas de morte em pessoas com mais de 65 anos no mundo, de acordo com a Harvard Medical School.
A relação entre frio e imunidade
Alguma vez sua mãe já disse “coloque blusa ou vai pegar um resfriado?”. Pois bem, não existem estudos conclusivos sobre a relação do frio com o enfraquecimento do sistema imunológico.
Ainda de acordo com a Harvard Medical School, o que faz as estações frias serem repletas de gripes e resfriados é o fato de as pessoas passarem mais tempo em ambientes fechados, próximas a outras pessoas, que podem transmitir doenças.
Além disso, o vírus influenza é capaz de permanecer mais tempo no ar quando o tempo está frio e seco.
Mais uma vez fica nítida a importância de manter os ambientes arejados, evitar aglomerações e higienizar as mãos com frequência.
A relação entre estresse e imunidade
De acordo com um dos principais sites de informações sobre saúde, o Healthline, o estresse constante pode desencadear inflamações e desequilíbrios na função das células do sistema imunológico.
Por isso, buscar maneiras de reduzir o nível de estresse é extremamente útil. Algumas dicas são praticar meditação e atenção plena, ioga, exercícios e, até, mesmo, procurar por uma terapia (que pode, inclusive, ser feita virtualmente).
A relação entre sono e imunidade
O sono está intimamente relacionado à imunidade.
Segundo o Healthline, em um estudo realizado com adultos saudáveis, verificou-se que aqueles que dormiram menos de seis horas por noite tiveram mais chances de contrair um resfriado do que os que dormiram seis horas ou mais.
O ideal é que adultos tenham no mínimo sete horas de sono por noite. Adolescentes devem ter de oito a dez.
Se você estiver com problemas para dormir, a recomendação é evitar a exposição a telas (TV, celular, computador) por, pelo menos, uma hora antes de deitar.
Outras dicas são deixar o quarto completamente escuro, dormir todos os dias no mesmo horário e praticar exercícios físicos.
A relação entre exercícios e imunidade
A prática de exercícios é um dos pilares da vida saudável. Contribui para a boa saúde em geral, o que inclui o sistema imunológico.
Além de melhorar a saúde cardiovascular, diminuir a pressão sanguínea, controlar o peso corporal e ainda proteger contra uma séria de doenças, pode contribuir para a imunidade de maneira mais efetiva melhorando a circulação sanguínea.
Uma boa circulação faz com que as “células e substâncias do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência”, conforme aponta a Harvard Medical School.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam 150 minutos de atividades moderadas por semana.
Segundo o Healthline, caminhada, corrida, natação e ciclismo são ótimas dicas de atividades moderadas.
A relação entre alimentação e imunidade
Assim como o exercício, a alimentação também contribui para a boa saúde em geral.
Para ter uma dieta saudável, além das frutas e verduras, é preciso ingerir também fibras e gordura saudável, como a presente no azeite de oliva e salmão.
Outras recomendações são evitar consumo de sal e açúcar em excesso, e se manter bem hidratado (o ideal é que sejam ingeridos aproximadamente dois litros de água por dia).
Esperamos que todas essas informações ajudem você a se manter saudável, beneficiando, assim, todo o seu corpo – inclusive seu sistema imunológico!
Santé!
