Doença, morte, desemprego, falta de renda... A pandemia do novo coronavírus tem impactado a vida de muita gente, no mundo inteiro.

Milhares de pessoas estão com medo, tristes, ansiosas, estressadas... e isso é perfeitamente normal e compreensível, principalmente porque uma das principais medidas de contenção da doença, o isolamento, pode potencializar todos esses sentimentos, desprovendo-nos de uma grande necessidade humana, que é a conexão social.

Mas, para fazer nossa parte no combate contra a pandemia, precisamos ficar em casa o máximo possível. Então, temos que achar maneiras de lidar melhor com essa situação e trazer um pouco mais de leveza para tudo isso.

Confira abaixo as 9 dicas que preparamos para você:

Nós desconhecemos muitas coisas a respeito do novo coronavírus e todo o seu impacto. Quanto tempo a pandemia durará? Quem será infectado? Somam-se a essas todas as preocupações em relação ao futuro pós-pandemia, ao emprego, aos negócios, à economia.

Deixar-nos envolver nesse mar de assuntos desconhecidos só alimenta a ansiedade e a sensação de tristeza e impotência. 

Para combater isso, precisamos nos lembrar do que é certo, não importa quão pequeno seja. Natalie Dattilo, diretora de psicologia do departamento de psiquiatria do Brigham & Women’s Hospital (Harvard Medical School), afirmou ao site Business Insider que “a incerteza alimenta a ansiedade”. Por isso, ela recomenda que digamos para nós mesmos coisas do tipo: “Estou certo de que amo minha família e farei tudo o que for possível para protegê-la”. “Estou certo de que estou aqui hoje, ainda respirando, e o sol está brilhando”.

Ela explica que, ao adicionar um pequeno elemento de certeza diante de uma incerteza avassaladora, você consegue restabelecer conexão com o momento presente, aumentando a sensação de confiança e autocontrole. 

Essa recomendação é especialmente válida se você já teve problemas com a ansiedade antes da pandemia.

Acompanhar intensamente as informações sobre a disseminação do novo coronavírus pode ser um combustível para a ansiedade.

Por isso, é importante se manter atualizado, sim, mas limitar a exposição à mídia. Além disso, é preciso ter muito cuidado com os canais escolhidos para se atualizar, optando apenas por fontes confiáveis.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas acompanhem as notícias em fontes confiáveis uma ou duas vezes por dia.

Agir para proteger é outra forma de afastar sentimentos negativos.

As principais ações que podem ser adotadas são: lavar as mãos corretamente e frequentemente ao longo do dia, higienizar com frequência as superfícies com as quais os moradores da residência têm mais contato e, claro, só sair de casa em caso de necessidade.

Este momento nos convida a pensar além de nós mesmos. Se você tiver condições, pode se oferecer para fazer compras para seus vizinhos do grupo de risco, pode doar sangue, ou pode apenas ficar em casa!

Como as pessoas assintomáticas podem espalhar a Covid-19, o diretor-geral da OMS lembra que: "as escolhas que você faz sobre onde vai podem ser a diferença entre vida e morte para outra pessoa".

Foque mais naquilo que você tem a agradecer do que no medo de contrair a Covid-19 ou nas angústias em relação ao futuro.

Faça uma lista de gratidão diária!

Anote as pequenas coisas boas que acontecem ao longo do dia. Isso ajuda a ampliar nossa perspectiva e nos faz perceber que, mesmo que a situação esteja desafiadora, muitas coisas boas nos acontecem diariamente!

A respiração é uma arma poderosa para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Um método muito utilizado é o 4-7-8, que consiste em inspirar por quatro segundos, segurar por sete e expirar por oito. 

Essa prática ajuda a restabelecer a conexão com o momento presente e a sensação de calma quando tudo parece estar fora de controle. Fazendo com que a expiração seja maior que a inspiração, você está liberando o que está acontecendo e aliviando a tensão.

Manter a rotina é importante porque reforça a ordem e a previsibilidade. É algo que está sob o seu controle e que permite que você consiga dividir seu tempo entre todas as tarefas que gostaria de fazer. Se você está trabalhando em home office, além do trabalho, também é possível reservar tempo para se exercitar, ler, brincar com as crianças. Aliás, se você tiver filhos, é muito importante montar uma rotina para eles também.

Vale ressaltar aqui que faz parte da rotina levantar em determinado horário, arrumar a cama, tirar o pijama... tente seguir com a sua vida pelo menos o mais próximo do normal possível. Ficar de pijama o dia inteiro pode dar uma sensação de entrega, de desleixo, de desalento. É preciso viver um dia de cada vez, e estar por inteiro em cada dia, a fim de perceber as coisas boas que podem ir para a listinha da gratidão!

Tenha uma alimentação balanceada, que contribua para o bom funcionamento do seu sistema imunológico.

Pratique exercícios físicos, mesmo estando em casa! Procure vídeos de aulas on-line, suba e desça as escadas, dance! O importante é não ficar parado!

Além disso, tome bastante água, mantenha-se hidratado. Modere o consumo de álcool e não fume.

Cuide de você, da sua higiene pessoal! Hidrate o cabelo, o corpo... Fique bem com você mesmo!

Não é porque devemos evitar estar fisicamente juntos que não podemos nos ver e conversar!

Faça chamadas de vídeo, para poder ver a expressão do rosto das pessoas, para que todos envolvidos na conversa estejam fazendo a mesma coisa ao mesmo tempo.

Algumas pessoas já fazem até happy hour ou confraternização nesse formato de “live”.

A Netflix lançou o “Netflix Party”, que permite que amigos assistam juntos ao mesmo filme (e interajam), mesmo estando cada um em sua casa.

E fica aqui uma recomendação muito importante. Se você conhece alguém que mora sozinho, dê uma atenção especial a essa pessoa. Telefone para saber como está. Se for alguém mais velho, veja se você pode ajudar em alguma coisa, como ir ao supermercado ou farmácia.

As pessoas que estão fazendo quarentena sozinhas podem estar sofrendo muito, porque além de todo esse medo e insegurança, elas também estão enfrentando a solidão. E uma solução para isso está na palma das nossas mãos. Ligue!

Não encare a quarentena como um castigo. Encare como uma guerra em que cada um tem que fazer sua parte. E a parte de muitos de nós é simplesmente ficar em casa! Assim evitamos um colapso nos hospitais e protegemos muitas e muitas pessoas, inclusive as que amamos!

Não somos prisioneiros! Somos guerreiros!

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